ACCOMPAGNEMENT DES EXPATRIÉ·ES
Tu n’as pas à choisir entre expatriation et santé mentale
Thérapie pour les expatriés
L’expatriation est souvent imaginée comme une aventure extraordinaire, une vie pleine de découvertes et d’opportunités. Et c’est souvent le cas ! Vivre à l’étranger peut te permettre de t’épanouir, de sortir de ta zone de confort, de découvrir de nouvelles facettes de ta personnalité et de créer une vie alignée sur tes attentes et aspirations.
Mais la vérité, c’est que l’expatriation s’accompagne aussi de défis bien spécifiques dont on parle beaucoup moins. Tu es confronté.e à des challenges inédits : l’éloignement de tes proches, la perte de repères, la solitude, l’adaptation à une nouvelle culture. Bref, un mélange de problématiques qui peut fragiliser ton équilibre émotionnel.
S’expatrier, ce n’est pas seulement bouger géographiquement et découvrir un nouveau pays, ça impacte en réalité tous les aspects de ta vie. En effet, les défis rentrés à l’étranger ont une saveur particulière : ils sont un peu plus corsés que d’habitude, de par l’aventure que tu vis. Que tu traverses des difficultés directement liées à ton expatriation ou des problématiques plus larges telles que l’anxiété, les difficultés de couple, les tensions familiales, une baisse de moral ou un manque de confiance en toi, il est important que tu saches que tu n’as pas à gérer ça seul.e.
Il est essentiel de prendre soin de ta santé mentale tout au long de ton expatriation. Idéalement, il faudrait même penser à consulter le plus tôt possible dans ta problématique, pour que la thérapie soit la plus brève possible 😉
Pouvoir parler à une thérapeute et exprimer tes émotions dans ta langue maternelle est aussi un vrai plus pour l’efficacité de la thérapie.
Partager la même culture aide aussi : nos références sont les mêmes et il n’y a aucune peur de froisser une thérapeute locale.
Je sais aussi que vivre à l’international veut dire se perdre un peu dans toutes les langues que tu parles. Les séances peuvent se dérouler en Français, en Anglais ou dans les deux si c’est ce mélange qui te correspond le mieux !
Les difficultés fréquemment rencontrées par les expatrié·es
J’ai essayé de te faire une liste assez complète même si elle n’est bien sûr pas exhaustive tant l’étendue des sujets vus en cabinet est vaste. Contacte-moi si tu veux des précisions 🙂
La voici :
AVANT TON EXPATRIATION
Stress, blocages et émotions :
Réussir à oser partir
Gérer l’anxiété et le stress avant ton expatriation
Apaiser l’angoisse de repartir de zéro
Organisation :
La pression pour trouver le pays parfait
Tu veux t’expatrier mais tu procrastines
Trouver le pays qui correspond à ta personnalité
Regard des autres :
La peur du jugement des proches
Assumer d’être la seule personne de ton entourage à sortir du moule classique de la société
Passer au-dessous l’incompréhension des autres
PENDANT TON EXPATRIATION
À ton arrivée :
Calmer la panique à l’arrivée quand rien ne se passe comme prévu
Arriver à profiter alors que tu as 1000 choses à faire et à voir
Gérer la solitude à ton arrivée
RELATIONS ET EXPATRIATION
Suivi de conjoint·e :
Atténuer la dépendance vis-à-vis de l’autre
Maintenir une excellente communication
Reprendre confiance en toi : tu es la clé de la réussite de cette expatriation
Ruptures en expatriation :
Faire le deuil de ta relation sainement
Décider de rentrer ou de rester
Avoir le courage de quitter l’autre
Problèmes de couple :
Apprendre à communiquer sainement
Prendre du recul sur ta relation et ses schémas toxiques pour mieux les régler
Comprendre les différences culturelles au sein du couple international
Relation à distance :
Mettre en place les bonnes pratiques
S’assurer que la relation te convient vraiment
Cultiver une intimité émotionnelle, même à distance
Célibat et dating en expat :
S’épanouir dans son célibat
Faire la paix avec un célibat non-désiré
Survivre et garder la tête froide dans le milieu du dating en expatriation.. !
FAMILLE ET PROCHES BACK HOME
Relations :
Assainir des relations tendues
Communiquer sainement quand ton expatriation est incomprise en face
Prendre des distances pour ta santé mentale
Émotions :
Savoir appréhender l’homesickness
Atténuer la culpabilité d’être loin de tes proches
Apaiser l’inquiétude pour la santé de tes parents back home
AMITIÉS
Amitiés sur place en expatriation :
Arriver à créer de réelles amitiés
Être à l’aise avec les amitiés éphémères
Garder la motivation pour rencontrer régulièrement de nouvelles personnes
Amitiés back home :
Traverser des ruptures amicales à cause de la distance
Oser parler de ses problèmes d’expatrié.es à ses amis back home
Réussir à maintenir la relation à distance
A TON RETOUR D’EXPATRIATION
Process la fin de ton expat :
Savoir qui tu es après ton expatriation
Faire le deuil de ton ancienne vie d’expatrié·e
Réussir à rentrer à nouveau dans le moule de la société (alors que tu n’en a pas forcément envie)
Émotions
Guérir ta déprime/dépression à ton retour d’expatriation
Accepter d’être rentré·e malgré toi
Faire le point car tu es perdu·e
Relations à ton retour :
Absorber le choc culturel de ta propre culture
Arriver à reconnecter avec ton entourage qui n’est pas parti
Communiquer avec tes proches qui invalident ta tristesse
À TOUT MOMENT DE TON EXPATRIATION
Identité et sentiment d’appartenance :
Estime, confiance et connaissance de toi
Te sentir chez toi nulle part
Retrouver des repères quotidiens
Difficultés à te projeter
Anxiété du futur
Santé mentale :
Sortir de déprime ou de dépression
Briser tes schémas répétitifs
Apprendre à gérer ton anxiété
Gérer les ups and downs émotionnels
Sortir de burn in / burn out / bore out
MES SPECIALISATIONS
Deuils (décès, ruptures, changement de vie) :
Faire ton deuil sainement
Réussir à faire ton deuil à distance
Revenir sur un deuil non finalisé du passé
Sexothérapie :
Raviver une libido en baisse ou dynamiser une routine installée
Lever des blocages mentaux ou physiques
(Re)prendre confiance en toi dans ton couple ou pour rencontrer de nouvelles personnes
Sommeil :
Retrouver un sommeil réparateur
Arrêter d’avoir des insomnies, des réveils nocturnes, t’endormir facilement
Comprendre tes cauchemars pour mieux les stopper
Pourquoi choisir une thérapeute spécialisée dans l’expatriation ?
Les difficultés que tu rencontres à l’étranger ne peuvent pas être envisagées ou travaillées en dehors de leur contexte. Une même situation prend une autre dimension lorsqu’elle est traversée dans une culture différente, loin de tes proches ou dans un environnement qui t’es encore peu familier.
Même lorsque tes préoccupations te paraissent « classiques » : anxiété, difficultés relationnelles, manque de confiance en toi, questionnements familiaux, l’expatriation influence la manière dont elles se manifestent et les ressources dont tu disposes pour y faire face.
C’est pourquoi je me suis spécialisée dans les problématiques liées à la vie à l’étranger et à l’expatriation. Cette spécialisation me permet de comprendre rapidement les enjeux propres à ta situation et de te proposer un accompagnement adapté à la réalité de ton quotidien.
Elle me permet également de t’aider à prendre du recul sur ce que tu traverses. Certaines expériences peuvent te sembler déroutantes ou inquiétantes lorsque tu les vis pour la première fois, alors qu’elles sont fréquentes chez les personnes expatriées. Mon rôle est de t’aider à les comprendre, les surmonter et trouver un équilibre qui te corresponde.
JE RÉPONDS À TES QUESTIONS
Pourquoi consulter une thérapeute quand on est expatrié ?
L’expatriation remue tous les aspects de ta vie. Que tu sois bien préparé ou non, c’est quand même un très grand changement qui remet en perspective beaucoup de choses. Tu es confronté à des défis que tu vas vivre plus intensément, et il est important de ne pas rester seul.e face à eux pour éviter qu’ils n’empirent.
Puis-je consulter même si mes difficultés ne sont pas directement liées à mon expatriation ?
Bien sûr, 90% de ma clientèle expatriée vient en réalité pour des difficultés qui ne sont pas directement liées au choc culturel, à la préparation de leur expatriation, etc.
J’accompagne les problématiques liées à l’anxiété, la déprime, les difficultés relationnelles, la confiance en soi, etc., et ma spécialisation dans l’expatriation me permet d’encore mieux te comprendre.
La thérapie en ligne est-elle efficace lorsque l'on vit à l'étranger ?
La thérapie en ligne est-elle efficace lorsque l’on vit à l’étranger ?
La thérapie en ligne est tout aussi efficace que la thérapie en présentiel. Elle t’offre en plus une grande flexibilité : choisir l’horaire parfait, le lieu où aura lieu la session et elle te suit partout où tu le souhaites. Mon agenda en ligne te propose directement les créneaux en fonction de ton fuseau horaire 😊
Je viens d'arriver dans mon pays d'expatriation et je me sens mal. Est-ce normal ?
L’adaptation peut effectivement prendre un peu de temps ! C’est un énorme changement de vie que peu de personnes osent réaliser, donc ton mental est un peu perdu. Il est normal que tu te sentes fatigué.e, perdu.e, déprimé.e et que ton pays d’origine te manque énormément. Si ces difficultés persistent, un accompagnement peut être bénéfique pour voir quel est le réel problème.
Puis-je commencer une thérapie avant mon départ à l'étranger ?
C’est même recommandé ! Plus ton expatriation est préparée au niveau psychologique, plus elle a de chances de réussir. Je t’accompagne avant, pendant et après ton expatriation.
Je ne sais pas si mes difficultés sont "suffisamment importantes" pour consulter. Que faire ?
Tu n’as pas besoin d’être au fond du trou pour commencer une thérapie. Au contraire, plus tu prends la problématique tôt, plus tôt tu auras les clés pour l’apaiser. Beaucoup de personnes viennent aussi consulter pour comprendre ce qu’elles traversent, être accompagnées dans une période de changement ou encore pour un soutien régulier.
Les mots de mes client·es
Mes passages en podcasts sur l’expatriation
L’amour en expatriation : pour vivre au mieux tes relations amoureuses en expatriation
L’amitié en expatriation : pour avoir une vraie vie sociale en expatriation
Les deuils en expatriation : pour mieux appréhender l’adaptation et les phases de l’expatriation
La sexualité en expatriation : pour comprendre ce qui se passe et réactiver ta sexualité
NICE TO MEET YOU !
Moi c’est Sonia
Si je me suis spécialisée dans l’accompagnement de ton mode de vie, c’est que je le vis aussi ! Ses côtés positifs comme ses côtés plus compliqués.
Avoir un quotidien dans un autre pays me permet de prendre du recul et de mieux comprendre toutes les problématiques que tu rencontres, j’en ai moi-même vécu par mal !
Je t’accueille dans mon cabinet en ligne à moitié à Berlin et à moitié à Paris 😉
MES FORMATS DE THÉRAPIE :
THÉRAPIE PAR VISIO
La thérapie sans contrainte géographique ni perte de temps ! Tes séances s’intègrent parfaitement dans ton emploi du temps au lieu d’organiser ta journée autour
THÉRAPIE PAR MESSAGES
Tu n’es pas encore prêt·e pour la thérapie en visio ? La thérapie par messages est faite pour toi ! Profite de tous les bénéfices de la thérapie sans te mettre mal à l’aise.
