L’expatriation est une grande étape de vie qui attire tant qu’elle impressionne. Sauter réellement le pas demande beaucoup de courage, et n’est parfois pas sans conséquence sur ta santé mentale. Bien sûr c’est généralement une expérience positive qui aide à se découvrir et à s’ouvrir, mais parfois un tel changement de vie peut désorienter, les difficultés rencontrées peuvent stresser et causer de l’anxiété qui perdure sur le long terme.
Ton mental est à la fois stimulé et effrayé par les grands changements de vie. C’est pourquoi certaines personnes en sont totalement incapables : plus le désir est grand, plus la peur de changer se manifeste. Pour toi qui as réussi, ça ne veut en revanche pas dire que tout est facile. Voyons ici comment faire pour maîtriser enfin ton anxiété qui te gâche ton quotidien :
Comment reconnaitre ton anxiété ?
Parfois l’anxiété est tellement installée ou tellement sournoise qu’on a du mal à reconnaître que c’est elle et non pas une peur réelle ou des symptômes physiques inquiétants relavant d’une pathologie. D’ailleurs tu peux même avoir l’impression de devenir fou, mais non, c’est juste le fun de l’anxiété !
L’anxiété utilise généralement deux types de techniques pour te perturber :
Des leurres mentaux :
Elle va t’envoyer des pensées dramatiques, défaitistes, inquiètes, pour éviter que tu fasses des changements, que tu sortes trop de ta zone de confort.
Exemple :
- Overthinking avant d’agir, ou après une décision compliquée pour te faire douter
- Te faire paniquer à propos de petites choses du quotidien
- Te faire regretter tes plans de départ ou retour avant même d’avoir commencé à te pencher dessus
Des leurres physiques :
Et oui, l’anxiété t’envoie aussi des sensations corporelles pour te diriger vers ce qui l’arrange et essayer de t’empêcher de faire certaines choses. Le but va être de les repérer pour la démasquer.
Exemples :
- Fatigue générale ou soudaine quand tu veux entreprendre quelque chose de nouveau
- Fourmillements dans le corps, comme une vague
- Inconfort dans ton corps, ne pas savoir quoi faire de tes mains
- Sensation d’évanouissement
Sachant que les leurres sont différents selon chacun, apprends bien à reconnaitre les tiens.
Pourquoi il est important de ne pas la laisser traîner sans agir
L’anxiété est un peu comme un virus : plus tu la laisses faire, plus tu la laisses te contrôler car tu n’as pas la bonne méthode pour t’en débarrasser progressivement, plus elle est forte.
Imagine-la comme le personnage dans Vice-Versa, mais à chaque fois que tu réagis mal face à elle, elle grossit et prend en puissance. À la fin, elle écrase tes autres émotions et tu n’es plus capable de savoir ce que tu ressens vraiment tant tu vois toute ta vie à travers elle.
On ne guérit jamais à 100% de l’anxiété, mais il est totalement possible de t’en rapprocher afin qu’elle ne soit plus qu’une toute petite partie de ta vie. Et bien sûr tu t’en doutes, plus tu commences tard à t’en occuper, plus ton anxiété est importante quand tu commences à prendre les choses en main, plus le chemin sera long pour en guérir.
La méthode pour gérer ton anxiété, peu importe le sujet
La 1ère chose à savoir, c’est que ton anxiété est guérie quand elle ne t’empêche plus de rien faire, pas quand les symptômes disparaissent. Ceux-ci vont disparaitre au fur et à mesure que tu n’écoutes plus ton anxiété et que tu fais ce que tu veux.
Lorsque tu réalises que tu fais de l’anxiété, il y a une marche à suivre assez simple :
- Désamorce tes pensées/sensations pour ne pas rentrer dans la spirale
Une fois que l’anxiété t’a attiré.e dans son cercle vicieux, il est beaucoup plus difficile d’en sortir. Dès que tu prends du recul sur le fait que ton anxiété te parle, tu la calmes en répondant « et alors ? What if ? ». Exemple : « Et alors, peu importe si je ne rencontre personne d’intéressant à cette réunion, au moins j’y serai allé », « qu’est-ce que ça peut me faire si je bafouille quand j’essaie de parler allemand, au moins j’aurais essayé ? ».
- Accepte ton anxiété, ne la combat pas
Plus tu combats ton anxiété et plus tu lui donnes de l’attention, plus elle aime ça. Ce qui fonctionne pour la faire baisser, c’est de l’accepter. Comme une voisine que tu n’aimes pas trop, mais que tu laisses rentrer chez toi car une fois installée elle est beaucoup plus silencieuse que quand elle tambourine à la porte pendant des heures.
Encourage-la même, pour lui montrer que tu n’as pas peur d’elle, à t’envoyer des symptômes physiques par exemple. Avoir peur d’elle lui donne aussi de l’énergie mais reprendre le contrôle la fait baisser
- Change-toi les idées
Fais une activité qui t’occupe l’esprit pour te détourner de tes pensées anxieuses. Lis, chante, danse, écoute un podcast très intéressant, fais un alphabet animaux/choses que tu vois dans ta tête, etc.
Et si tu retombes dans la boucle anxieuse, recommence la méthode !
J’espère que mes tips ont pu t’aider et que tu vas bientôt pouvoir profiter davantage de ton expatriation. L’anxiété passe toujours, même si elle est là depuis des années. Il te faut juste utiliser la bonne méthode et garder espoir, tu vas réussir à t’en débarrasser.
Si tu as du mal à gérer ton anxiété seul.e, c’est une problématique que j’accompagne très souvent en séance. Si tu veux qu’on travaille ça ensemble pour t’assurer de te sortir enfin de ton anxiété, tu peux prendre RDV ici.
Hello ! Moi c’est Sonia, thérapeute pour Expats et Nomades
Je t’accompagne dans les défis de ton aventure avec un accompagnement sur mesure pour toi et ton mode de vie