Ça y est, ta décision est prise : tu vas t’expatrier ! Tu as même peut-être commencé les démarches administratives, tu t’intéresses à la logistique, tu repères les apparts sur place… mais est-ce que tu as pensé à te préparer aussi mentalement ?
Le mental est un point essentiel de la réussite de ton expatriation : mieux tu iras, plus l’adaptation sera facile et plus tu sauras rebondir en face des imprévus. Ton mental va de toute façon être challengé pendant l’expatriation, donc plus tu es préparé, plus facile ça sera.
Les grands défis psychologiques de l’expatriation
En expatriation, tu rencontres plusieurs types de défis psychologiques qui peuvent te secouer au début mais aussi tout au long de ton expatriation. Bien sûr ici on parle de façon générale, sans rentrer dans les problèmes de couple, de famille, etc.
La perte de repère
Tu arrives dans un endroit dans lequel tu n’as jamais vécu : tu repars totalement de zéro pour tes repères quotidiens. Tout ce qui d’habitude ne te prend aucune énergie ou est fait machinalement va là te demander de la réflexion. T’adapter et découvrir peut bien entendu être excitant et sympa, mais ça te prend aussi beaucoup d’énergie, et notamment d’énergie mentale.
La solitude et l’isolement
Que tu arrives seul.e, en couple ou avec un.e ami.e, tu laisses derrière toi ta vie sociale que tu as mis des années à construire sur mesure, au fur et à mesure de tes rencontres. Généralement, on n’a jamais eu à « travailler » pour rencontrer les amis qu’on laisse derrière soi : on les a rencontrés au hasard et on s’est simplement attaché à eux. En expat, c’est une autre histoire : personne ne t’attend devant chez toi et les débuts sont souvent compliqués.
Le choc culturel et les déceptions
Bien sûr, tu as préparé ton expatriation donc tu sais à quoi t’attendre globalement, mais il y aura toujours des choses qui vont te surprendre, moins te plaire que prévu. Doublées au choc culturel qui arrive souvent après quelques semaines ou quelques mois, c’est parfois un peu difficile à digérer.
Le changement d’identité
L’expatriation va remettre plein de choses en perspective concernant qui tu es. Tu vas rencontrer de nouvelles personnes, faire plein de nouvelles expériences et te découvrir d’une façon totalement nouvelle. Les sorties de zone de confort te permettent de te découvrir encore plus en profondeur. Le problème, c’est que cette nouvelle personne n’est pas celle que tes proches back home connaissent, et que ta vie dans ton pays d’origine n’est plus forcément alignée.
Comment te préparer concrètement
Clarifie tes attentes
Il faut que tu saches pourquoi tu pars. N’hésite pas à l’écrire, à en faire un moodboard. Tu devras t’y raccrocher dans les moments compliqués donc étoffe-les et détaille-les au maximum. Tu peux le faire selon les différents aspects de ta vie : amitié, amour, loisirs, pro, relation à toi-même, etc.
Attention par contre à distinguer ce que tu peux contrôler de ce qui n’est pas à ta portée. Par exemple : méditer tous les dimanches dans un parc est ok, mais me faire un super groupe d’amis n’est pas quelque chose que tu peux contrôler, même si tu vas tout faire pour.
Attends-toi à rencontrer des challenges
Tout ne sera pas facile et c’est totalement normal. Ne reste pas bloqué.e parce que certaines choses ne fonctionnent pas comme prévu, prennent plus de temps que prévu. Ca fait totalement partie de l’aventure et tout ne peut pas se passer parfaitement bien. Si tu es fatigué.e, ne cherche pas à trop pousser et repose-toi. Si tu es déprimé.e, chouchoute-toi et repousse les tâches non essentielles. Demande de l’aide si tu en as besoin et exprime tes émotions pour ne rien garder.
Renseigne-toi sur tout le négatif
Le but n’est pas de te dégoûter du pays avant même d’y arriver mais de t’y préparer. Moins tu seras surpris.e, moins le choc culturel sera fort et plus ton adaptation sera facile. Je te donne l’exemple de Berlin où je vis : j’anticipe qu’avoir des amis allemands sera compliqué, donc je me mets sur des groupes fb d’expats. Autre exemple : je sais que la ville est moche donc je vais compenser avec une belle déco dans mon appart ou repérer les coins sympas dans la ville.
Sais ce qui te réconforte et te fais du bien
Quand ça va mal, tu dois savoir ce qui te fait du bien. Est-ce que c’est rester dans ton lit cosy avec un bon plat et une série ? Ou plutôt c’est aller te promener ou aller au sport ? Ou encore appeler tes proches ou voir des gens ? Tu peux lister tout ce qui te fait du bien pour pouvoir piocher dedans le moment venu et les préparer en priorité à ton arrivée.
Les erreurs fréquentes à éviter
Voici ce que j’ai pu remarquer pendant mes thérapies et même vivre personnellement et qui ont perturbé mon adaptation et mon quotidien.
- Avoir des attentes trop élevées et trop précises :
Même si tu prépares à fond, que toutes les conditions sont réunies, tu ne pourras jamais vraiment savoir comment ça va se passer. Tu ne sais pas comment ton mental va réagir à autant de nouveautés, quelles personnes seront sur place à ce moment-là, etc.
- Te mettre la pression pour avoir une expatriation parfaite
Encore une fois, il y a tellement d’inconnu que tu ne peux rien vraiment prédire à l’avance. L’expatriation n’est pas une liste de cases à cocher, l’expérience est différente pour tout le monde. Certaines personnes voudront sortir tout le temps, voir du monde et d’autres se sentiront juste bien chez elles. Tous les goûts sont dans la nature 😊
- Te comparer aux autres
Les réseaux sociaux c’est top mais attentionnnn. N’oublie pas que tout est filtré et que tu ne connais pas l’envers du décor de ce que tu vois. Tu peux aller mal mais poster des photos magnifiques donc ne te fie pas à ce que tu vois. Pareil, d’autres personnes auront eu plus de chances que toi pour certaines choses et moins pour d’autres. Encore une fois l’expérience n’est parfaite pour personne.
- Attendre d’être au fond du trou pour demander de l’aide
Ce n’est pas parce que tu as choisi de t’expatrier ou que tu es dans un endroit sympa que tu n’as pas le droit d’aller mal. Le soleil ou les beaux paysages ne suffisent malheureusement pas à guérir les problèmes de santé mentale. Quand tu as un coup de mou, parle-en aux personnes autour de toi, à tes proches back home ou demande de l’aide d’une thérapeute.
Si tu veux t’expatrier mais que les préparatifs sont compliqués, te causent de l’anxiété ou te font remettre en cause ton projet, on peut travailler ça ensemble 😊
Prends RDV ici !
Hello ! Moi c’est Sonia, thérapeute pour Expatrié.es et Nomades
Je t’accompagne avant, pendant et après ton expatriation dans les défis de ton quotidien, avec une thérapie sur mesure pour toi et ton (futur) mode de vie.
FAQ PREPARATION MENTALE EXPATRIATION
Oui, c’est essentiel. Le psychologique est un énorme aspect de l’expatriation qui te permet de faire preuve d’endurance et de résilience même lorsque tu rencontres des obstacles. Plus tu sauras anticiper la perte de repère, la solitude ou le choc culturel, mieux tu te sentiras.
Tu repars littéralement de zéro ! Tu dois créer en quelques mois ce qui t’a pris des années et des années à construire, et ce dans plusieurs aspects de ta vie voire tous si tu arrives seul.e et sans boulot. Ce n’est vraiment pas facile, même si c’est sous-estimé par celles qui ne l’ont jamais vécu.
Il faut que tu sois bien au clair sur pourquoi du pars, tout en modérant tes attentes pour qu’elles ne soient pas trop élevées. Renseigne-toi bien sur tout le négatif que tu peux anticiper d’avance pour éviter les mauvaises surprises et deviens un.e expert en self love et réconfort en cas de coup de mou.