On imagine souvent les personnes dépendantes affectives dans une vie routinière et classique, avec pour seul centre d’intérêt leur partenaire de toujours. Or, cette image est totalement fausse : la personne la plus indépendante que tu connais, celle qui voyage seule à l’autre bout du monde sans avoir peur de rien, peut-elle aussi basculer dans la dépendance affective sans même s’en rendre compte.
Le but de cet article est de t’expliquer pourquoi ça arrive même aux personnes qui ont pourtant tout pour ne pas le devenir, en quoi l’expatriation et le voyage renforcent souvent cette dépendance ou aident à la créer, et bien sûr comment s’en sortir !
Qu’est-ce que la dépendance affective ?
Petite définition rapide pour qu’on soit toustes sur la même longueur d’onde : la dépendance affective c’est quand on est tellement focalisé sur sa relation que le reste de sa vie perd de son importance. La personne dépendante a besoin que l’autre comble un vide qu’elle n’arrive pas à remplir elle-même, souvent par manque d’estime et de confiance en elle. Seule son ou sa partenaire peut lui apporter l’attention et l’affection qui lui manquent.
Elles ont tendance par la suite à faire passer au second plan leur vie sociale, leurs loisirs, leurs propres désirs et projets etc. Leur pire crainte est d’être seules, c’est pourquoi elles sont capables de tolérer les pires maltraitances dans leurs relations.
Elles sont obsédées par leur partenaire, qui peut bien entendu en jouer. Il a été notamment prouvé que l’inconscient des personnes narcissiques repère celui des personnes dépendantes. Certaines personnes dépendantes sont donc consciemment maintenues sous cette emprise par leur partenaire, ce qui rend la situation encore plus complexe.
Pourquoi est-ce qu’on passe d’indépendant.e à dépendant.e ?
La dépendance affective n’impacte que les relations et les personnes en relation (en ce qui concernant la dépendance affective dans les relations amoureuses). Ce qui explique qu’une personne peut être ultra indépendante et épanouie en étant célibataire, puis plus du tout quand elle est en couple. Oublie les clichés de la personne qui n’a jamais été célibataire ou qui cherche à tout prix à se mettre en couple, la dépendance affective affecte tous types de personnes.
Bien sûr, on a généralement des prédispositions pour tomber dans la dépendance affective, et la plus importante est le manque d’estime et de confiance en soi. Au lieu de se développer soi-même, de travailler sur soi, il est plus facile de se détourner de soi-même pour se focaliser sur quelqu’un d’autre en espérant ainsi résoudre par magie tous nos problèmes.
Pourquoi ça arrive plus facilement en expatriation ou en voyage ?
En expatriation ou en voyage, tu es loin de tes proches et de tes ami.es. Ta ou ton partenaire devient rapidement un pilier dans ta vie, car il est normal d’avoir quelqu’un sur qui on peut pleinement se reposer en cas de problème.
Mais forcément, quand tu as une tendance à la dépendance affective, celle-ci se développe plus rapidement car ton réseau amical n’est peut-être pas aussi fort que le lien avec ton pilier, tes hobbies pas assez importants pour faire le poids etc. Ca part d’un soulagement à se sentir plus en sécurité grâce à cette personne, à être totalement obsédé.e et abandonner tes envies pour te concentrer uniquement sur ta ou ton partenaire.
Comment savoir si je suis dépendant.e affective ?
Tu as l’impression de te reconnaître dans la définition et tu veux en être sûre ? Voici ta checklist symptômes, si tu en coches plus de 3 c’est signe qu’il faut travailler dessus :
- Impossibilité d’imaginer de se séparer
- Impossibilité de s’imaginer heureux.se seule
- Remodeler son identité pour plaire à son partenaire
- Relation fusionnelle
- Besoin de réassurance de la part du partenaire
- Négliger ses autres relations
- Faible estime de soi
- Peu de projets excitants sur le coté qui n’impliquent pas le partenaire
- Obsession du partenaire et de la relation
- Aimer l’autre de façon démesurée
- Tendance à vouloir sauver l’autre ou être sauvé
- Accepter l’inacceptable
- Sa valeur dépend de l’autre
- Peur de l’abandon et de la solitude
Que faire pour en sortir ?
- Rééquilibre les différents aspects de ta vie : le but c’est de t’ouvrir à d’autres aspects épanouissants de ta vie. Commence un nouveau hobby, rencontre du monde etc. Plus tu diversifieras tes sources d’épanouissement, plus ta relation sera saine.
- Travaille sur l’origine de ta dépendance affective : ton estime de toi basse dans les relations amoureuses. Le but est que tu puisses réaliser que tu n’as besoin de personne pour te sentir bien et que tu es quelqu’un de super !
- Assainit ta relation : décortique tous les moments où tu te fais passer au 2nd plan, où tu es trop focalisé.e sur ton partenaire, où tu t’empêches de faire des choses pour mieux les équilibrer. Travaille en binôme avec ton partenaire.
La bonne nouvelle, c’est que la dépendance affective est totalement irréversible quand on travaille correctement dessus ! Il faut juste que tu fasses de petits check-ups réguliers pour t’assurer que tout va bien si tu sais que tu as une tendance à tomber dans la dépendance.
Attention aussi à bien choisir tes partenaires : dès que tu sens que la relation n’est pas équilibrée, que tu n’es pas valorisé à ta juste valeur, red flag !
Si tu souhaites qu’on travaille ta dépendance affective ensemble pour être sûr.e de t’en sortir correctement et durablement, c’est avec plaisir 😊
Je te laisse prendre RDV ici.
Hello, moi c’est Sonia !
Je suis thérapeute pour Expats et Nomades
Je t’accompagne dans les défis de ton aventure avec une thérapie sur mesure pour toi et ton mode de vie