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Les offres de thérapie “classiques” ne répondent pas forcément à toutes les demandes et besoins : peut-être serait-on à même de se livrer à un.e thérapeute, mais dans des conditions différentes. Peut-être par exemple que l’idée d’un suivi thérapeutique sur plusieurs mois nous rebute, mais que l’on ne serait en revanche pas contre un avis professionnel sur une thématique bien particulière, une consultation en “one-shot” qui n’engagerait à rien mais permettrait de remettre en ordre nos pensées. Peut-être que c’est la présence physique d’une autre personne qui nous bloque pour nous dévoiler, alors qu’écrire nos problématiques nous paraîtrait plus accessible.

Quel que soit notre besoin, il devrait y avoir une offre pour ça. C’est pour cela que lorsque la thérapie classique n’est pas exactement de que l’on recherche, la thérapie par messages peut offrir une alternative moins intimidante et engageante au suivi thérapeutique.

En voici ses atouts :

La thérapie par messages est plus facilement accessible :

La thérapie par messages permet d’accéder à la psychothérapie vraiment n’importe où : peu importe votre environnement actuel. Puisqu’il s’agit d’une discussion par écrit, sur WhatsApp ou par DM instagram par exemple, même plus besoin d’un endroit calme et confidentiel : juste de pouvoir être disponible pour répondre. La terrasse d’un café, chez vous avec les enfants pas loin, la pause midi au travail, la plage, sont autant de nouvelles opportunités de discuter avec un.e thérapeute et de prendre soin de sa santé mentale !

La thérapie par messages vous trouve là où vous êtes et s’intègre ainsi totalement à votre vie quotidienne. Plus de contraintes de transports en commun, d’embouteillages et de temps perdu sur le trajet pour aller au cabinet, vous assistez à votre séance de thérapie confortablement installé.e à l’endroit que vous avez choisi et qui vous convient le mieux en fonction de vos obligations quotidiennes.

Elle est également (dans le cas de mon cabinet en ligne) accessible encore plus rapidement que la thérapie par visio. S’il s’agit d’une urgence, il suffit de m’envoyer un message et nous pouvons convenir du RDV dans l’heure qui suit (en fonction de mes disponibilités bien sûr). Idéal pour les besoins pressants de soutien ou de prise de recul lorsqu’un imprévu arrive.

La thérapie par messages est plus anonyme :

On est parfois peu à l’aise pour discuter de notre vie très privée en face à face. Certaines problématiques, certains détails de notre vie peuvent nous paraître embarrassants et donc compliqués à expliquer à voix haute. La thérapie classique paraît alors totalement impossible. En revanche, grâce à la thérapie par messages, ce frein qui vous empêche de demander de l’aide pour atteindre un mieux-être, disparaît ! Ne soyez plus seul.e face à ces problèmes qui vous tourmentent : demandez l’accompagnement d’un.e professionnel.le, mais par messages.

On ne veut également parfois pas dévoiler notre visage, notre identité, par complexe ou pour ne pas être associé.e à nos problématiques. Grâce à la thérapie par messages, tout peut rester totalement anonyme en utilisant un faux nom par exemple. Je n’ai pas besoin de connaître votre identité ni ce à quoi vous ressemblez : nous nous concentrons sur votre problématique.

La thérapie par messages peut permettre de s’exprimer et de réfléchir plus facilement :

Il est en effet plus aisé, lors d’un RDV de thérapie par messages, d’avoir le temps de tourner ses phrases de la façon qu’on souhaite, de prendre du recul sur nos réponses pour mieux les compléter etc. On peut se sentir un peu démuni en thérapie en face à face lorsqu’il faut réfléchir et répondre complètement spontanément à certaines questions sans temps de réflexion. La thérapie par messages permet ainsi la prise de recul et peut permettre d’avancer peut-être encore plus rapidement dans le travail thérapeutique !

La thérapie par messages est idéale pour les personnes atteintes d’anxiété sociale :

La thérapie par messages est une belle alternative pour les personnes qui ont de l’anxiété sociale et redoutent les RDV en face à face. Le but de la thérapie étant d’avoir un endroit sécurisant et non pas source d’anxiété pour pouvoir travailler sur soi au maximum et ainsi progresser, il est impératif de trouver un moyen de prendre soin de sa santé mentale qui ne provoque pas un stress intense. Si la thérapie classique peut représenter un challenge, il sera plus facile d’avoir un contact par écrit avec un.e thérapeute et d’ainsi pouvoir tout de même bénéficier d’un suivi thérapeutique de qualité. Il est totalement possible par la suite de passer en visio, une fois familiarisé avec votre thérapeute.

La thérapie par messages peut permettre de lever l’appréhension du début de thérapie :

Commencer une thérapie peut se montrer intimidant, voire effrayant. Le principe même de s’ouvrir devant une personne que l’on rencontre pour la première fois peut mettre mal à l’aise et peut du coup être un réel frein pour commencer une thérapie. On ne s’imagine pas rencontrer une personne pour la première fois dans la vie de tous les jours et lui révéler tous les détails de notre vie privée !

En revanche, la thérapie par messages peut être la solution idéale pour passer l’étape la plus difficile et souvent source de blocage : la toute première séance. Il est ainsi totalement possible d’effectuer la ou les premières séances de thérapie par messages, avant de transitionner à la visio lorsque vous vous sentirez prêt.e. Ou bien tout simplement de rester par messages tout au long de la thérapie si c’est ce qui vous convient. Mais ne passez pas à côté de l’opportunité de prendre soin de votre santé mentale à cause de cette appréhension !

Si vous vous reconnaissez dans les cas cités précédemment et que vous hésitez à commencer une thérapie depuis quelques temps déjà, n’ayez plus de doute ! La thérapie par message est la solution qu’il vous faut pour commencer doucement une psychothérapie, qui, j’en suis sûre, améliorera votre quotidien et vous aidera à résoudre vos problématiques et ce sans, ou en tous cas avec moins de stress et d’appréhension.

Si vous avez encore des questions concernant la thérapie par messages et notamment sur son déroulement précis, je vous invite à consulter la rubrique “thérapie par messages” de mon site, ou à m’envoyer un message à sonia.tz.therapie@gmail.com ou sur instagram directement : @sonia_trembacz.

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La thérapie en ligne est accessible à tous, notamment aux expatriés :

La thérapie en ligne permet un accès beaucoup plus égalitaire à la psychothérapie. En effet, celle-ci traverse les frontières et les fuseaux horaires pour proposer à tout individu en besoin de soutien psychologique, un accès à la thérapie partout dans le monde, et ce dans la langue de son choix. Les expatriés font en effet parmi des premiers à l’avoir intégré à leur quotidien. Il peut en effet être compliqué de trouver un thérapeute dans sa langue natale selon l’endroit où l’on est expatrié.

La thérapie en ligne est arrangeante :

Plus besoin de prévoir ses RDV de thérapie en fonction de ses trains, ou de s’en priver en cas de problème de mobilité. La psychothérapie en ligne permet d’effectuer ses RDV en toute tranquillité depuis le confort de son appartement pendant ses jours de congé ou durant le télétravail sur sa pause midi, depuis son lieu de vacances ou encore depuis son bureau dans un bureau libre. La thérapie à distance permet donc de réduire le stress de devoir arriver à l’heure au RDV : vous y êtes déjà ! La thérapie en ligne permet également aux personnes à mobilité réduite de limiter les déplacements supplémentaires et d’ainsi consulter tranquillement leur thérapeute depuis chez eux.

La thérapie en ligne est moins « intimidante » :

Rentrer dans un immeuble avec cette plaque dorée, attendre dans la salle d’attente au milieu d’autres patients/consultants, ou parfois de personnes venues ici pour consulter un professionnel de médecine tout autre, se demander s’ils savent que vous êtes là pour voir un psy alors qu’eux viennent pour un vaccin… Ca vous rappelle quelque chose ? Pour certaines personnes, c’est un processus très intimidant et freinant. Que ce soit à cause du regard des autres (c’est bien connu, « les psy c’est pour les fous ! »), ou bien à cause de l’anxiété, ces barrières peuvent être levées grâce à la thérapie en ligne qui ne nécessite qu’un investissement de soi-même, bien à l’abris des autres. La thérapie reste ainsi entre soi-même et son thérapeute, lié au secret professionnel.

La thérapie en ligne augmente la chance de trouver le « thérapeute parfait » pour vous :

En effet, nous ne vivons pas tous proche d’un.e thérapeute, ou encore d’un.e thérapeute avec qui l’on a envie de travailler. Pour que la thérapie fonctionne, il faut que la relation de confiance se crée entre le consultant/patient et le thérapeute. Or, si le thérapeute avec lequel nous nous sentons le plus à l’aise, ou qui dispose des outils les plus appropriés à nos problématiques n’est pas à côté, le suivi thérapeutique se complique. La recherche est longue, et quand bien même avons-nous enfin trouvé ce thérapeute, nous rajoutons un bon temps de transport à la séance de thérapie, augmentant le stress-pré séance et le temps que nous devons consacrer à cet accompagnement psychologique. La thérapie en ligne permet de comparer rapidement les pratiques des différents thérapeutes, et d’en rencontrer rapidement plusieurs si besoin, afin de trouver la personne avec qui l’on a envie de travailler sur soi.

La thérapie en ligne peut être spontanée

Grâce à la prise de RDV en ligne, puis du RDV de thérapie en ligne, il est possible d’obtenir très rapidement une entrevue avec un thérapeute. Une urgence de santé mentale peut survenir à tout moment, qu’elle mette en danger la vie du patient/consultant ou non. La personne peut avoir vécu une situation qui l’a bouleversée, voire parfois traumatisante. Il est très important de parler rapidement de la situation à problème, pour éviter que toutes les émotions et pensées liées à l’évènement ne se transforment en somatisation ou trauma sur le long terme. Grâce à la thérapie en ligne, la personne peut rapidement contacter son thérapeute ou en trouver un, et ainsi décharger son vécu le plus tôt possible.

Ainsi, si la thérapie en ligne peut paraître un peu déstabilisante pour les adeptes de la thérapie en cabinet, celle-ci présente de nombreux atouts et est tout aussi efficace ! Elle ne concurrence en aucun cas la thérapie « classique », mais peut ouvrir la psychothérapie à de nouvelles personnes (à mobilité réduite ou anxieuses par exemple), ou encore permettre aux personnes à l’emploi du temps bien rempli de trouver plus facilement un créneau dans leur vie chargée.

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Les défis de l’arrivée en expatriation

Ca y est ! Tu es arrivé.e depuis quelques semaines sur ton lieu d’expatriation. Peut-être que tu y allais pour le travail, dans ce cas tu n’as pas à t’en soucier et tu cherches plutôt à développer ta vie sociale. Peut-être qu’au contraire, tu repars de zéro et dans ce cas c’est ta priorité. Tout est nouveau, effrayant et excitant. Tu as beaucoup de choses à mettre en place, tu ne sais plus où donner de la tête et tu t’épuises. Peut-être que c’est toi qui t’occupe de toute la maison, des enfants, des courses. La langue, les coutumes, la culture sont nouvelles aussi. Tu as fait beaucoup de recherches bien sûr, mais sur place c’est encore plus différent que tu ne le pensais. Bien sûr si tu étais en vacances ce serait différent, mais là tu dois gérer des sujets sérieux sans aide, c’est un peu plus compliqué que prévu. Tu veux absolument être sur tous les fronts pour “réussir” ton expatriation. Tu prévois mille choses par jour, tu te fatigues et tu ne profites même pas vraiment. Après tout tu n’es pas là pour faire du tourisme, tu es là pour t’intégrer et vivre ici tel.le un.e local.e. Tu essaies de rencontrer le maximum de personnes car tu ne veux surtout pas être seul.e et sans amis pour ta nouvelle vie. Tu dois aussi montrer à ton travail que tu es digne de cette expatriation et que tu t’intègres à ta nouvelle équipe.

Tes proches dans ton pays d’origine te demandent tout le temps des nouvelles mais tu ne peux pas leur dire que tu es perdu.e ou que tu te demandes si tu as pris la bonne décision alors qu’ils ont fait tout leur possible pour te dissuader de cette expatriation. C’est un peu dur psychologiquement. Tu te sens seul.e : personne ne te comprend vraiment. Tes proches ne comprennent pas de quoi tu te plains et te jugent rapidement. Si tu es là pour suivre ton.ta conjoint.e ce n’est pas non plus pareil : iel travaille et a déjà une vie sociale avec des collègues que tu n’as pas. On te demande ce que tu fais ici : tu as suivi ta.ton conjoint.e. Voici ce à quoi se résume ta nouvelle vie. Bref, tu ne sais plus vraiment quoi faire ou qui tu es.

L’intérêt de l’aide d’un thérapeute en ligne

Ici, un soutien psychologique serait bénéfique pour toi. Tu aurais tout d’abord une oreille attentive et empathique à tous tes nouveaux défis. Également une épaule (en ligne) sur laquelle pleurer et te décharger un peu de ton trop-plein émotionnel lié à toute cette pression et ces changements, difficiles à assimiler pour ton mental qui aime tant sa zone de confort. Vous pourriez remettre tes pensées au clair et ainsi mieux définir ce qui te manque le plus dans ta nouvelle vie, et organiser tes priorités afin d’agir plus efficacement. Ton thérapeute en ligne pourra également te donner des outils pour améliorer ta communication et ton intégration. Même si tu suis ta.ton conjoint.e, tu es une personne avec une identité à part entière. Profites de cette expatriation pour être pleinement toi et te redécouvrir sous un jour nouveau !

Les défis du choc culturel

Quelques semaines/mois ont passé et tu te rends compte que tu as évolué : tu es passé.e de la phase de “lune de miel” où le pays te paraissait excitant, nouveau et exotique, à la phase du choc culturel. Tu remarques désormais tous les points négatifs de ton nouveau pays : la nourriture de ton pays natal te manque, les boutiques, ton ancien quotidien, tes proches, les horaires d’ouverture des magasins, la météo, l’administratif… Rien ne va et tout t’énerves. Tu essaies toujours de maintenir une vie sociale active, mais tu travailles beaucoup et tu en as marre. Tu voudrais avoir des loisirs mais dans ce cas tu n’as pas le temps de te reposer.
C’est toujours compliqué d’en parler à tes proches à la maison. Après leur avoir dit à quel point ta nouvelle vie était géniale (tu ne veux plus de jugement), tu ne peux pas revenir en arrière. Même tes amis sur place ne semblent pas être exactement sur la même longueur d’onde que toi et tu ne veux pas te montrer pessimiste alors que tout le monde a l’air de s’éclater ici.

L’intérêt de l’aide d’un thérapeute en ligne

Ton thérapeute ne te juge pas et est là pour t’épauler. Tu peux lui parler de ce qui te reste en tête, ce qui te gêne au quotidien. Il pourra t’aider à lâcher prise et à ne pas te focaliser tout le temps sur le négatif. Il est en effet important pour ton mental de voir davantage le positif, sinon l’étape du choc culturel risque d’être interminable. Tu as bien sûr le droit d’être énervé.e, frustré.e et c’est tout à fait normal car aucune expatriation n’est parfaite. Mais avoir un peu d’aide pour passer cette étape peut t’être vraiment bénéfique. Car si tu as l’impression que tout va mal et que tu n’arrives pas à passer à autre chose, il te sera plus compliqué de profiter du reste et tu pourrais même le regretter par la suite. Le but est de remarquer tous ces changements auxquels tu as plus de mal à t’habituer, sans qu’ils te restent en tête éternellement.

La vie quotidienne en expatriation

Le temps a passé et te voilà bien adapté.e à ton nouveau pays ! Le quotidien te semble désormais routinier, tu vas au travail, rencontre des amis, te plains des transports, des embouteillages, discute avec tes collègues… Tu as retrouvé une vie normale. L’expatriation en elle-même n’est plus vraiment un sujet de soucis. Par contre tu as des petits problèmes de communication avec tes proches dans ton pays d’origine qui ne comprennent toujours pas tes choix. Tu te demandes d’ailleurs si tu as vraiment envie de payer 1000€ pour rentrer les voir à Noël si c’est pour te prendre des réflexions toute la journée… Du coup tu évites un peu les contacts car les appels ne se passent pas souvent très bien. D’ailleurs tu ne leur a pas dit que tu étais en couple, en même temps ça ne se passe plus très bien mais tu as peur de te retrouver à nouveau célibataire en expatriation alors que tous tes amis sur place sont en couple. C’est bien pratique d’avoir quelqu’un à qui s’accrocher et avec qui faire des activités, parce-que les amis en expatriation, ils vont et viennent, et c’est difficile de s’attacher quand on sait que l’amitié a une durée prédéfinie.

L’intérêt de l’aide d’un thérapeute en ligne

Ton thérapeute est là pour t’aider à régler tous types de problématiques, dont bien entendu celles ne sont pas reliées à l’expatriation. Il peut t’aider à travailler sur ta relation avec tes proches : ce que tu en attends, la réalité, ce que tu peux faire pour en souffrir le moins possible. Cela te sera toujours utile si tu rentres. Les relations sont beaucoup plus fortes et intenses en expatriation : loin de ses repères (et même dans une nouvelle ville !), on se sent plus vulnérable et on a tendance à s’attacher très rapidement aux personnes que l’on rencontre. Mais les voir repartir est souvent difficile. Ton thérapeute peut t’aider à te positionner face à tes amitiés et ainsi avoir les bons outils quand vient le moment du “deuil” de la personne qui s’en va. Il peut également te faire prendre du recul sur tes relations amoureuses : que recherches-tu réellement ? Quels sont vos projets ensemble ? Quel est le rôle de cette personne dans ton expatriation et dans ta vie ? Que t’apporte-t-elle réellement par rapport au célibat ? L’expatriation est très forte en émotions, il est donc plus difficile pour toi de sortir la tête de l’eau pour voir la situation de l’extérieur. Par chance, ton thérapeute en ligne est là pour ça !

Ainsi, même si l’expatriation est une étape positive et attendue, attention à ne pas te laisser prendre par les évènements et à t’oublier. Ton thérapeute en ligne est justement là pour t’aider à te remettre au coeur de ta vie mouvementée et te rappeler de t’écouter et de prendre soin de toi. Même une expatriation réussie (qui se transforme donc en une vie quotidienne appréciée) comporte des challenges, reliés à la vie d’expatrié, ou simplement à ta vie de tous les jours. Ne laisse pas de côté ta santé mentale sous prétexte qu’il ne s’agit que d’une situation temporaire, ou que tu ne veux pas t’avouer qu’un peu d’aide serait nécessaire pour t’alléger un peu l’esprit.

La plupart de mes clients expatriés viennent d’ailleurs me voir pour des problématiques non reliées à leur expatriation. Ce sont juste des expatriés, qui cherchent un thérapeute en ligne 🙂

Tu as des questions sur ma pratique ou tu te demandes si je peux t’aider avec ta problématique ? N’hésite pas à me contacter !

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